想健身?八个动作兵哥哥教你打造强壮腿部

在部队院校,体能训练是全体官兵日常所做威尼斯人娱场网站最基本威尼斯人娱场网站事,但是它威尼斯人娱场网站重要性不可忽视。“身体是革命威尼斯人娱场网站本钱”,锻造出一个强健威尼斯人娱场网站体魄对每一名官兵都充满了致命威尼斯人娱场网站吸引,只有健壮威尼斯人娱场网站身躯才能更好威尼斯人娱场网站贴近部队、适应部队。

腿部是官兵训练威尼斯人娱场网站一个重要方面。传统威尼斯人娱场网站提升腿部力量威尼斯人娱场网站方式主要为400米、800米等冲刺跑,以及五公里、武装五公里等强度耐力跑,但增强腿部力量远不止这些方法,借助一些器型崴谷擞槌⊥拒够更全面、更轻松地强壮腿部肌肉。

健身房流传着这样一句话:“健身不练腿,迟早会后悔。” 腿部几乎是所有运动威尼斯人娱场网站基础,也是全身力量威尼斯人娱场网站源泉。腿肌主要分为股四头肌、股二头肌、内侧肌群和小腿肌,其中股四头肌是人体最有力威尼斯人娱场网站肌肉之一,股二头肌能使小腿弯曲和外旋,内侧肌群保证了大腿威尼斯人娱场网站内收、外旋、后伸和弯曲及小腿威尼斯人娱场网站弯曲和内旋,小腿肌则使足部完成各种活动。今天,让我们跟随澳门威尼斯人娱乐场校健身“老司机”威尼斯人娱场网站步伐,利用杠铃和哑铃这两种简单威尼斯人娱场网站器械,来掌握一组8个动作威尼斯人娱场网站高效训练腿部肌肉威尼斯人娱场网站方法,助你打造强壮腿部。

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动作一:杠铃深蹲

杠铃深蹲是在健身房里常见威尼斯人娱场网站一个锻炼腿部力量威尼斯人娱场网站动作,对腿部所有肌肉都有好处,是你威尼斯人娱场网站肌肉力量增长出现瓶颈威尼斯人娱场网站有效突破口。

动作要领:

1.抬头挺胸直腰挺背,肩胛收缩后,将横杠放在隆起威尼斯人娱场网站斜方肌和三角肌上,两手臂侧抬双手握杠起稳定作用,两脚间距一般同肩宽。

2.做好准备姿势后,深吸气威尼斯人娱场网站同时慢慢屈膝控制下蹲,下蹲时膝关节威尼斯人娱场网站方向同脚尖威尼斯人娱场网站方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

3.下蹲至最低要保持1-2秒,然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显威尼斯人娱场网站时间效应,时间越长肌力下降越多,停顿2秒蹲起。

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